Para lucir una piel sana y saludable se deben evitar los tóxicos que puedan sobrecargar los órganos de limpieza. También hay que eliminar alimentos que nos roban vitaminas y minerales necesarios para la renovación celular, como lácteos, harinas y azúcares refinados, grasas transformadas o alimentos procesados.
Pescados grasos
El ácido graso Omega 3 que contienen los pescados grasos como el salmón y las sardinas, ayuda al cuerpo a generar componentes antiinflamatorios que mantienen la piel tersa y humectada. También son una fuente de proteína de alta calidad, un macronutriente esencial para la construcción de músculos y tejidos, proporcionando firmeza.
Las semillas de chía son ricas en omega-3
Aportan aminoácidos de alta biodisponibilidad y son lo que las hace ideales frente a problemas de piel como las arrugas o la sequedad.
Es mejor molerlas para aprovechar bien estos nutrientes. Toma 2 cucharadas al día en forma de pudding, como salsa o aderezo.
Aguacate
El aguacate es uno de los mejores aliados en el cuidado de nuestra piel, ya que su alto contenido de ácidos grasos Omega 9 (mejor conocido como ácido oleico) favorece la suavidad y la humectación de la epidermis, regenera las células y repara el daño cutáneo.
También contiene antioxidantes, que además de combatir la inflamación, incrementan la densidad y grosor de la piel, mejorando su tonicidad y apariencia.
Albaricoques, ricos en betacarotenos:
Su color anaranjado se debe a su riqueza en betacarotenos y sustancias precursoras de la vitamina A, imprescindible para la renovación celular.
Consume 2 o 3 frescos al día o bien deshidratados y ecológicos.
Frutas y vegetales
Las frutas y vegetales contienen grandes concentraciones de antioxidantes, los cuales se encargan de combatir los radicales libres que provocan daño celular y envejecimiento.
Es importante que sean de distintos colores, pues cada color proporciona diferentes vitaminas y minerales, como la vitamina C, que es precursora del colágeno, una proteína que forma la estructura a la piel, manteniéndola fuerte.
El pepino es hidratante como alimento y en mascarilla
Consumido con la piel, aporta también su sabor amargo y poder hidratante, con lo que cumple muy bien la función de depurar y estimular el proceso de limpieza.
Te invitamos a consumir medio pepino al día con la piel, durante el verano, en ensaladas, cremas o zumos. Puede utilizarse incluso directamente sobre la piel como mascarilla hidratante y nutritiva.
Pimiento rojo
Es el alimento con más contenido en vitamina C. Es indispensable para la formación del colágeno, proteína que sostiene la piel.
Cúrcuma para combatir el acné
Como gran especia antiinflamatoria, puede ser muy recomendable para el acné. Hay que tener en cuenta que en estos casos puede ser utilizado como alimento antiinflamatorio.
Las semillas de sésamo molidas
Aportan grasas saludables y son las semillas más ricas en metionina, un aminoácido azufrado necesario para formar colágeno. (S. R. )
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